Hoe werkt het eigenlijk?
Voordat ik je hier meer over vertel eerst nog wat weetjes over de darmen, of beter het maag-darmstelsel. Het wordt vaak gezien als een 'buis' van mond tot kont, waar je eten in doet en waar het als poep weer uit komt. Dat is wel de hele simpele versie....
Een ingenieus systeem
Het maag-darmstelsel zit wel iets ingenieuzer in elkaar! Ja, het verteert je eten en breekt dit af tot hele kleine deeltjes die in de bloedbaan terecht komen en zo je lichaam van de goede bouwstoffen en energie voorziet.
Je darmen spelen een belangrijke rol in je immuunsysteem. Ongeveer 70% van het immuunsysteem zit in de je darmen. Het communiceert ook nog met oa het immuunsysteem van je huid, je longen en je slijmvliezen. Dit is belangrijk om indringers buiten te houden of als ze toch binnendringen om het immuunsysteem in werking te zetten.
Je darmbacteriën produceren ook neurotransmitters, oa serotonine. Een belangrijke stof die invloed heeft op oa je stemming, je slaap en je eetlust. En ook nog vitamines zoals vitamine K en B. Zoals je ziet, er gebeurt meer dan alleen transport naar buiten 😉. Dit zijn nog maar de highlights, uiteraard is dit een korte samenvatting en gebeurt er nog veel meer.
Ik vind het altijd heel indrukwekkend wat er allemaal gebeurt in je darmen. Het lichaam zit zo mooi en ingenieus in elkaar. Je kunt je nu ook voorstellen dat verstoring in je darmen ook zorgt voor verstoring op andere plekken in je lichaam. Als dit langer duurt dan kun je laaggradige ontstekingen ontwikkelen die zorgen dat je lichaam minder goed functioneert. Of door een verhoogde doorlaatbaarheid komen er gifstoffen in je bloed. Vaak zorgt dit ook voor een trigger van je immuunsysteem.
Wat kun jij doen om je darmen gezond te houden?
Nou, best veel! Ik geef je een aantal tips die bijdragen aan gezonde darmen. Dat is voor sommige mensen helaas niet genoeg, maar een goede basis levert een positieve bijdrage.
Ontspanning
Ontspanning is erg belangrijk voor het functioneren van je maag en darmen. Het heeft de 'ruststand' nodig om goed zijn werk te doen. Hoe doe je dit?
Neem overdag tussendoor regelmatig een korte pauze zodat je niet de hele dag 'aan' staat (leg ik uit in een andere blog).
Zorg voor een rustige omgeving met eten. Neem de tijd voor je eten en eet met aandacht. Als je erg gehaast of gejaagd bent voor het eten, wacht dan even tot het wat zakt.
Kijk wat voor jou ontspanning is en probeer dat dagelijks in te plannen. Dat kan een hobby zijn, een stuk wandelen, yoga, puzzelen of iets dergelijks.
Beweging
Dit staat direct onder ontspanning en is ook een belangrijke factor. Beweging kan heel intensief zijn en soms juist heel ontspannend. Het is goed om de balans te zoeken. Een goede afwisseling tussen ontspanning en inspanning is goed voor je lichaam en geest. Ben je niet sportief of geen sportschool fan? Geen nood, wandelen kan (bijna) iedereen en doet wonderen voor je lichaam. Dagelijks een half uur flink doorwandelen is een perfecte vorm van bewegen.
Actief zijn bevordert de peristaltiek en vermindert verstopping
Slapen
Slapen is in zijn algemeenheid nodig om goed te functioneren en je lichaam te herstellen. Dit geldt ook voor je darmen. Het laagje in je darmen, het darmepitheel, wordt iedere 4 a 5 dagen vernieuwd. Rust en herstel leveren een goede bijdrage.
Eet voldoende vezels
De meeste mensen eten te weinig vezels. Vezels zijn hard nodig als voeding voor je goede darmbacteriën en houden je ontlasting soepel. Het minimale aan vezels per dag is 25 gram. Mijn voorkeur is om te streven naar tussen de 30 en 40 gram per dag. Check eens bij je jezelf of je dat haalt? Als je vaak witbrood eet, witte pasta en rijst en geen fruit en weinig groente, ga je dit bij lange na niet halen! Hoe dan wel? Eet dagelijks 2 stuks fruit of 200 gram, eet 300 gram groente en rauwkost, eet dagelijks een handje ongebrande en ongezouten noten, gebruik volkoren producten met brood, pasta en zilvervliesrijst. Dan kom je al heel ver.
Wil je nog wat extra’s doen? Dan kun je bijvoorbeeld psyllium vezel gebruiken door kwark, yoghurt, smoothi of door ander eten. Daar worden je darmen blij van…
Let wel op dat je voldoende drinkt. Veel vezels eten met weinig drinken geeft alsnog problemen. Drink rond de 2 liter per dag, liefst water, thee en max 2 kopjes koffie.
Goede voeding
Lees hiervoor mijn blog 'wat is gezond eten'. Houd het puur, dat werkt het beste. Kanttekening hierbij is wel dat soms gezonde voeding voor jou misschien niet gezond is. Hoe kan dit? Denk je waarschijnlijk… als je voedingssintoleranties ontwikkelt in de loop van de tijd dan kan het zijn dat jij op bepaalde voeding niet goed reageert. Hoe kom je daarachter? Door het te onderzoeken. Dat is de snelste en beste manier. Je weet dan precies wat je wel of niet kan eten.
Pre-en probiotica
Probiotica is erg populair. Toch is het niet zinvol om zomaar probiotica te gaan nemen. Na een antibiotica kuur kun je dit prima aanvullen met goede probiotica. Maar zomaar probiotica gebruiken bij buikklachten heeft niet veel zin. Het kan de klachten zelf erger maken en dienen als voedingsbron voor verkeerde bacteriën. Onderzoek dan eerst wat de oorzaak is en zorg voor een gerichte aanpak. Het is ook lastig om als leek de kwaliteit te beoordelen en welke je nodig hebt. De probiotica die ik gebruik in mijn praktijk, daarvan weet ik dat ze wetenschappelijk zijn onderbouwd, dat ze de maag overleven en welke soorten bij welke problemen optimaal zijn. In sommige gevallen zelfs persoonlijk samengesteld op basis van de klachten (zie: gepersonaliseerde probiotica).
Wil je zelf bij milde klachten wat extra’s doen. Gebruik dan prebiotica, dat zijn vezels, ja hoor, daar heb je ze weer 😊. Bijvoorbeeld guarboonvezel, acaciavezel, chichoreivezel, innuline of een mix hiervan. Dit is een soort snacken voor je darmbacteriën!
Sommige voeding bevat probiotica, zoals gefermenteeerde producten. Denk aan zuurkool, zure zuivel, kombucha, tempe, miso e.d..
Tot slot…
De blog is weer langer geworden dan mijn bedoeling was. Tja er is ook zoveel interessants te vertellen hierover. De conclusie is dat je veel zelf kunt doen. Dat zijn geen ingewikkelde dingen maar het is vaak wel bewust keuzes maken. Ga zelf maar op onderzoek wat het bovenstaande voor jou kan brengen. Mocht je toch teveel klachten blijven houden, loop er dan niet mee door en kom bij me langs. Dan kijk ik samen met jou hoe dit aan te pakken.
